Dvě cesty ke „áčku“ Preformovaný vitamín A (retinol) je v živočišných potravinách a v některých doplňcích. Beta-karoten je rostlinný prekurzor, ze kterého si tělo umí A vytvořit podle potřeby. To je důležité: beta-karoten je obecně bezpečnější z hlediska předávkování vitamínem A, zatímco vysoké dávky retinolu (zejména dlouhodobě) mohou být problematické. K čemu tělo A využívá … Read more
Proč se o selen mluví Selen je stopový prvek. Tělo ho potřebuje v malém množství pro antioxidantní enzymy a správnou funkci štítné žlázy. V půdě (a tedy v potravinách) ho není všude stejně — proto se o doplňcích mluví častěji než u minerálů, které jíme v gramech. Doplněk dává smysl hlavně při nízkém příjmu ze … Read more
Proč se o zinek zajímat Zinek je stopový prvek, který tělo potřebuje pro imunitu, hojení, chuť a čich i pro normální hladinu testosteronu u mužů. V české stravě ho často není dost — zejména u lidí s omezením masa, při intenzivním sportu nebo při častých dietách. Doplněk dává smysl hlavně tehdy, když máte nižší příjem … Read more
Komu B12 chybí nejčastěji Vitamín B12 je kritický pro nervy a tvorbu krve. Tělo si ho neumí vyrobit — musí přijít ze stravy nebo doplňku. Nejvyšší riziko deficitu mají: vegani a přísní vegetariáni starší lidé (horší vstřebávání) lidé po operacích žaludku / s poruchami vstřebávání dlouhodobé užívání některých léků (např. metformin, PPI — vždy s … Read more
Co kolagen je — a co není Kolagen je bílkovina pojivových tkání. V doplňcích se prodává hlavně jako hydrolyzovaný kolagen (peptidy) — rozložený na menší části, které se lépe tráví. Marketing slibuje „mladší pleť za 14 dní“. Realita je střízlivější: u části lidí může dlouhodobé užívání podpořit hydrataci pleti a pohodlí kloubů, ale není to … Read more
Probiotika nejsou jedna pilulka pro všechny Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou mít prospěšný vliv na střevo. Různé kmeny dělají různé věci — „10 miliard CFU“ na krabičce bez uvedení kmenů je slabý argument. Kdy dávají smysl po antibiotikách (často krátkodobě) cestovatelské žaludeční potíže (některé kmeny) specifické potíže doporučené lékařem / gastroenterologem podpora při dietních … Read more
Proč se o K2 mluví spolu s D3 Vitamín D pomáhá vstřebávat vápník. Vitamín K2 (zejména forma MK-7) se podílí na tom, aby se vápník směřoval do kostí a zubů — ne „kam se mu zachce“. Proto dává u dlouhodobého D3 smysl řešit i K2, zejména pokud berete vyšší dávky D. MK-4 vs MK-7 Forma … Read more
Neberte železo naslepo Přebytek železa škodí. Doplňujte ho ideálně po krevních testech (feritin, krevní obraz) a po domluvě s lékařem — zvlášť u mužů a po menopauze, kde je deficit méně běžný než u menstruujících žen. Kdo mívá deficit častěji menstruující ženy těhotné (dle lékaře) vegani / nízký příjem hem železa sportovci s vysokou zátěží … Read more
Proč na etiketě záleží víc než na influencerech Dva „hořčíky 400 mg“ nemusí být stejné: jeden uvádí elementární hořčík, druhý hmotnost celé soli. Bez čtení etikety kupujete příběh, ne produkt. 1. Účinná látka vs. sloučenina Příklad: „Hořčík (jako bisglycinát) 200 mg“ — chcete vědět, kolik je čistého Mg, ne jen váhu tobolky. U vitamínů sledujte … Read more
Proč se hořčík spojuje se spánkem Hořčík se účastní nervosvalového uvolnění a stovek enzymatických reakcí. Lidé s nízkým příjmem často hlásí křeče, vnitřní neklid a horší spánek. Doplněk může pomoci, pokud je příjem ze stravy nízký — není to ale prášek na spaní jako léčivý hypnotik. Které formy lidé volí večer Forma Proč večer Bisglycinát … Read more